为什么健身房的教练不提倡做「仰卧起坐」呢？

原因1：仰卧起坐不是刺激腹部的动作

仰卧起坐不是腹肌（腹直肌）参与发力，而是大腿前侧肌肉（股四头肌）和髂腰肌发力，如果你的屈髋能力不足，那么仰卧起坐就会有腹部参与发力，代偿屈髋能力。很多人去健身房要练腹部肌肉，那么健身教练自然会推荐的是专门刺激腹部的卷腹，而不是仰卧起坐。

原因2：仰卧起坐会强化髂腰肌「远固定收缩」的能力

髂腰肌中的腰大肌起点是第12节胸椎和第1~5节腰椎，髂肌止于髂窝。髂腰肌的肌肉止点是股骨小转子。因此强化髂腰肌容易导致躯干前屈和骨盆前倾。对于现代久坐人群来说，髂腰肌是不应该被「过度强化」的肌肉之一。这也是健身房的教练不提倡做仰卧起坐的另一个重要原因。

（远固定与近固定的区别，可以用引体向上与高位下拉来理解，稍后我会写一篇文章来解释这个概念，这涉及到运动生理力学的知识。）

如果要刺激腹直肌和屈脊柱的能力的话，那么做卷腹。

如果要刺激腹横肌和脊柱的稳定性的话，那么做平板支撑。

从关节的变化来说，「卷腹」实际上是一个弯曲脊柱的动作，而「仰卧起坐」是一个屈髋关节的动作。

卷腹中，髋关节是稳定的，脊柱屈曲。

仰卧起坐中，脊柱是稳定的，髋关节屈曲。

从肌肉参与的角度来说，「卷腹」是只有腹直肌（注：即很多人口中的“八块腹肌”）参与的动作，而「仰卧起坐」是「髋关节」的屈伸，因此在完成动作时，髂腰肌（注：直立的时候拇指按压大腿根部，然后抬起大腿，就能够感受髂腰肌的收缩）和股直肌（注：大腿前面的肌肉）是主要发力的部位。

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